Programmazione 2025-26 degli Assoluti Giovani e Cadetti

Enzo/ Giugno 11, 2025/ Senza categoria

A questo livello, la differenza la fanno i dettagli, la capacità di soffrire quando è il momento di caricare e l’intelligenza di riposare quando è il momento di scaricare.

La pedana è lo specchio del lavoro fatto. Rendiamola uno specchio di cui essere fieri.

La stagione che ci attende è densa, complessa e ambiziosa. Il calendario per i Cadetti, Giovani e Assoluti non è per tutti: richiede maturità, dedizione e una gestione intelligente delle proprie risorse fisiche e mentali. Ogni gara è un gradino verso gli obiettivi più importanti: i Campionati Italiani.

La nostra programmazione sarà la bussola per navigare questa stagione. Lavoreremo su una doppia periodizzazione, cercando due picchi di forma principali: il primo nel periodo invernale per le qualificazioni nazionali, e il secondo, il più importante, per i campionati di fine stagione.

Questa pianificazione è una base solida, ma richiederà flessibilità e un dialogo costante tra atleta e Maestro per personalizzare i carichi in base agli obiettivi individuali e alle categorie di appartenenza (Cadetti, Giovani, Assoluti).

Filosofia e Periodizzazione

  1. Periodo di Preparazione (Inizio Settembre): Fase breve ma intensa per riattivare il corpo e la mente.
  2. Primo Blocco Agonistico (Fine Settembre – Gennaio): L’obiettivo è la qualificazione. Le gare sono tante e ravvicinate. Il lavoro si concentrerà sul rendimento costante e sulla gestione dello stress competitivo.
  3. Secondo Blocco di Carico (Febbraio – Metà Maggio): Dopo le qualifiche, avremo un lungo periodo per costruire il picco di forma per i Campionati Italiani. Sarà il periodo di lavoro più duro e importante della stagione.
  4. Periodo Agonistico Finale (Metà Maggio – Giugno): L’obiettivo è finalizzare la preparazione e arrivare all’appuntamento più importante, i Campionati Italiani, al 100% della condizione.

Struttura della Settimana Tipo (2 ore)

  • Lunedì (Tecnica e Tattica):
    • 30 min: Preparazione atletica e lavoro di gambe specifico.
    • 30 min: Lezione individuale o a coppie con il Maestro, focalizzata su azioni specifiche.
    • 60 min: Assalti a tema, per applicare il lavoro tecnico-tattico svolto.
  • Mercoledì (Atletica e Intensità):
    • 45 min: Preparazione atletica ad alta intensità (lavoro lattacido, forza esplosiva, pliometria).
    • 15 min: Recupero attivo e lavoro di precisione al bersaglio.
    • 60 min: Assalti liberi ad alta intensità, spingendo sulla condizione fisica.
  • Venerdì (Simulazione Gara):
    • 20 min: Riscaldamento specifico pre-competizione.
    • 80 min: Formula gara completa (gironi + eliminazione diretta) con gestione dei tempi e delle pause.
    • 20 min: Defaticamento e analisi tattica individuale e di gruppo.

Programmazione Dettagliata Mese per Mese

Ho corretto gli anni delle gare da Gennaio a Giugno, presumendo si tratti della stagione 2025/2026.

SETTEMBRE 2025 – Si parte subito forte

  • Settimane 1-3: CARICO DI PREPARAZIONE. Si costruisce la base atletica e si ripassa la tecnica. Volume e intensità crescenti.
  • Settimana 4 (22-26/09): SCARICO PRE-GARA. Si riduce il volume, si aumenta la qualità. Rifinitura tattica.
  • GARA: 27/09 – 1^ Qual. Regionale Assoluti

OTTOBRE 2025 – Mese di Qualifiche

  • Settimana 1 (fino al 03/10): SCARICO E RIFINITURA per gli atleti Cadetti/Giovani.
  • GARA: 04/10 – 1^ Qual. Regionale Cadetti e Giovani
  • Settimana 2 (06-10/10): RECUPERO ATTIVO / CARICO LEGGERO. Settimana di transizione.
  • Settimana 3 (13-17/10): SCARICO PRE-GARA per la qualificazione di zona. Focus sulla tattica.
  • GARA: 18/10 – 1^ Qual. Assoluti Zona 2
  • Settimana 4 (dal 20/10): Inizio di un nuovo blocco di CARICO di 3 settimane in vista delle prove nazionali di Novembre.

NOVEMBRE 2025 – Prove Nazionali

  • Settimane 1-2: Continuazione del blocco di CARICO. Lavoro intenso su tutti i fronti.
  • Settimana 3 (17-20/11): SCARICO PRE-GARA. Si finalizza la preparazione per il primo appuntamento nazionale.
  • GARA: 21/11 – 1^ Prova Nazionale
  • Settimana 4 (24-27/11): MANTENIMENTO E RECUPERO ATTIVO. Impossibile caricare. Il focus è recuperare e preparare tatticamente la seconda prova.
  • GARA: 28/11 – 1^ Prova Nazionale

DICEMBRE 2025 – Ultime fatiche prima della pausa

  • Settimana 1 (01-05/12): SCARICO. La gara è nel weekend. Lavoro di rifinitura.
  • GARA: 07/12 – 2^ Qual. Regionale Assoluti
  • Settimana 2 (09-12/12): CARICO BREVE MA INTENSO. Unica settimana per spingere.
  • Settimana 3 (15-19/12): SCARICO PRE-GARA.
  • GARA: 20/12 – 2^ Qual. Regionale Cadetti e Giovani
  • Dal 22/12: PAUSA NATALIZIA.

GENNAIO 2026 – Un mese di fuoco

Questo mese è estremamente denso. L’obiettivo è gestire le energie, non costruire.

  • Settimana 1 (dopo Epifania): RIATTIVAZIONE E SCARICO. Subito in preparazione per le gare del weekend.
  • GARE: 10/01 (Qual. Assoluti Zona 2) e 11/01 (Serie C2)
  • Settimana 2 (12-15/01): MANTENIMENTO E RECUPERO. Focus sulla lezione individuale.
  • GARA: 16/01 – 2^ Prova Nazionale
  • Settimana 3 (19-23/01): MANTENIMENTO/SCARICO.
  • GARA: 24/01 – 2^ Prova Nazionale
  • Settimana 4 (dal 26/01): RECUPERO ATTIVO. La priorità è recuperare le energie fisiche e mentali.

FEBBRAIO 2026 – Inizia la costruzione finale

  • Settimane 1-2: BLOCCO DI CARICO FONDAMENTALE. Si riparte con un lavoro importante sulla preparazione atletica e sul volume.
  • Settimana 3 (16-20/02): SCARICO in vista dei Campionati U23.
  • GARA: 21/02 – Campionati Italiani Under23
  • Settimana 4 (dal 24/02): Ripresa del CARICO.

MARZO 2026 – Mese di Campionati

  • Settimane 1-2: Continuazione del blocco di CARICO, con focus tattico sulle gare a squadre e individuali.
  • Settimana 3 (09-12/03): SCARICO per i Campionati a Squadre.
  • GARA: 13/03 – Campionati Italiani a Squadre
  • Settimana 4 (dal 16/03): Si entra nella fase calda. Questa e la settimana successiva saranno di RIFINITURA e SCARICO progressivo per gli importantissimi appuntamenti di fine mese.
  • GARE: 23/03 (C. Naz. Gold/Silver) e 28/03 (C. Regionale Cad/Giov)

APRILE & MAGGIO 2026 – La Lunga Marcia verso gli Assoluti

Questo è il periodo più importante dell’anno per l’allenamento. Abbiamo circa 7 settimane per costruire il picco di forma perfetto.

  • APRILE – Settimane 1-4: BLOCCO DI CARICO INTENSIVO. Si lavora su tutti gli aspetti: forza, resistenza, velocità, tattica complessa. Il volume e l’intensità saranno massimi. La quarta settimana sarà di scarico attivo per assimilare il lavoro.
  • MAGGIO – Settimane 1-3: BLOCCO DI CARICO FINALE E RIFINITURA. Le prime due settimane si spinge ancora, ma con più attenzione alla qualità. La terza settimana inizia il tapering, la riduzione progressiva del carico per arrivare freschi e brillanti alla gara.
  • MAGGIO – Settimana 4: SCARICO COMPLETO. Lavoro leggero, veloce, di sensibilità. Molta attenzione al riposo e alla preparazione mentale.

GIUGNO 2026 – L’Atto Finale

  • Settimana 1: TAPERING FINALE. Brevi sessioni per mantenere alta la concentrazione.
  • GARA: A partire dal 03/06 – Campionati Italiani Giovani, Cadetti e Assoluti
  • Dopo i Campionati: PERIODO DI TRANSIZIONE. Defaticamento, analisi della stagione e meritato riposo.

Pause e Festività Nazionali (Allenamenti Sospesi)

  • 1 Novembre 2025 (Sabato): Non impatta.
  • 8 Dicembre 2025 (Lunedì): Allenamento sospeso.
  • Pausa Natalizia: Indicativamente dal 22 Dicembre 2025 al 6 Gennaio 2026.
  • Pausa Pasquale: Indicativamente dal 3 Aprile al 7 Aprile 2026.
  • 25 Aprile 2026 (Sabato): Non impatta.
  • 1 Maggio 2026 (Venerdì): Allenamento sospeso.
  • 2 Giugno 2026 (Martedì): Non impatta, ma saremo in pieno clima pre-Campionati Italiani.
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